Yahoo!ニュースを見ていたら、マシンピラティスが注目されていることを知りました。
体験談には、猫背やストレートネック、巻き肩など、普段の姿勢の悩みにも効果があったという声が多くあり、私自身、かなり姿勢が悪いこともあって興味が湧きました！
そこで、マシンピラティスがどのようなものか？どんな効果が期待できるのか？実際に試す前に詳しく調べてみることにしました。
マシンピラティスとは？
マシンピラティスとは、専用の器具を使って姿勢や体幹を整えるエクササイズです。
マットピラティスと異なり、バネやロープがついたベッド型マシン「リフォーマー」などを使用して動きのサポートや負荷調整を行いながら、無理のない範囲で筋肉を鍛えられるのが特徴です。
そして、マシンピラティスは体の不調を根本から整えたい人や、美しい姿勢を目指す人に注目されていて、リハビリの一環として取り入れるケースもあるらしい。運動初心者でも始めやすいそうなので私にもピッタリだなぁ～と思いました。
マシンピラティスの効果とは？
マシンピラティスの最大の効果は、姿勢改善と体幹強化です！
マシンのサポートで正しい姿勢を保ちながらトレーニングできるので、普段使えていないインナーマッスルを自然に鍛えることが可能だそうです。その結果、私も悩んでいる猫背や反り腰、巻き肩などの歪みが改善して肩こりや腰痛の軽減にもつながるとのこと。
また、動きの精度が高まることで代謝が上がり、冷え性やむくみの改善、ボディラインの引き締め効果も期待できるというから美容効果も高そうですね。その他、呼吸法を意識して行うことで自律神経が整い、ストレス緩和や睡眠の質向上にも効果的だそうです。
マシンピラティスの料金は？
マシンピラティスは、スタジオやレッスン形式によって料金に幅があるとのこと。
体験レッスンは30分2,000円前後から受けられる場合が多く、グループレッスンは1回3,000～6,000円程度だそうです。そして人気のあるパーソナルレッスンは1回7,000～12,000円と料金が高めです。
マシンピラティスは、個々の体力や姿勢に合わせた指導が受けられるのですが、最近では月額制やチケット制のスタジオも増えているそうです。
マシンピラティスのメリット・デメリットとは？
実際にマシンピラティスのレッスンに通っていた方々の体験談から良い点・悪い点、いわゆるメリットとデメリットをまとめてみました。
マシンピラティスのメリット
マシンピラティスは、初心者でもマシンの補助で無理なく始められるのが魅力です。
継続することで姿勢が改善され、肩こりや腰痛の軽減、自律神経の安定など、心身のバランスが整う実感を得られます。また、上級者は負荷を調整して筋力をさらに高めることができたりと目的に応じたトレーニングが可能。
体幹だけでなく全身の筋肉の使い方を整えることができます。即効性はないものの、長く続けるほどに確かな変化を感じられる点が大きな魅力ですね。
マシンピラティスのデメリット
マシンピラティスは効果が高い反面、インストラクターやスタジオの質によって効果が大きく左右される点がデメリットです。誤ったフォームで行うと腰痛や関節痛などのリスクがあります。
高齢者や私のような運動初心者が無理をすると、骨や筋肉を痛める恐れがあるため、体力や年齢に合った内容を選ぶことが重要だそうです。そして、結果が出るまで時間がかかるので続かないケースも。
また、パーソナルレッスンは高額なので継続が難しく、グループレッスンは個別指導が行き届きにくい傾向もあるそうです。
それでもマシンピラティスは、流行の兆しをみせていて全国に教室が沢山オープンしているようです。大阪、東京、福岡、京都、熊本、広島などでも次々と店舗出来ているみたいですね。
