ここ数年、凄く視力が落ちているのを感じています。いや、以前からド近視で視力が0.1以下だったのですが、最近の症状で目のピントが合わないと感じるようになりました。
寝る前にスマホで漫画を見たり仕事柄PCをよく使ったりしているうちにドライアイがひどくなったのだと思います。勿論、目の老化もあると思います。
そこで、これ以上目を悪くしないためにもドライアイの治し方や目が良くなる方法(食べ物、サプリ、本や画像？)があると聞いたので今後の実践のために調べてきました。ちなみにツボ押しは続かないので却下。目薬も保険適用外だと高いですが・・・。
ドライアイひどくなると？
ドライアイの代表的な症状は、目が乾いたり重苦しく感じたりすることです。その他にも目の違和感や眩しさを感じたり目がすぐに疲れるのもドライアイの特徴です。
ドライアイは、涙の量が足りずに上記のような症状が出ます。そうすると涙の成分が変わったり目が乾燥して角膜に傷をつけてしまう事になります。
ドライアイがひどくなると視力低下につながりさらに重症化で角膜潰瘍や角膜上皮剥離など目の病気を発症させることになります。また、目だけでなく頭痛や肩こりや眩暈などがひどくなる傾向もあります。
ドライアイの治し方
ドライアイの基本的な治し方は、目薬での治療やセルフケアになります。
ドライアイの点眼薬は、市販薬だけでも多くの種類が発売になっています。ただし「乾き目に」と表示されているものを選ぶようにしましょう。「人工涙液」の目薬がドライアイに最も適しているそうです。
人工涙液は、涙と同じような成分でつくられた人工の目薬です。
でもドラッグストアの目薬、値段をみると本当に高いですよね。眼科処方の目薬だと保険適用になるので安くなりますが、医師の診察料もあるし通う手間暇考えるとどうなんでしょう？
その他、ドライアイのセルフケアとしてはまぶたを温めたり意識的にまばたきをしたりパソコンやスマホ使用を制限したり合間に休憩をとったり睡眠不足に気をつけたりと色々あります。目を乾燥させないようにエアコンや加湿器を上手に使いたいところですね。
目が良くなる方法とは？
目が良くなる方法ですが、一度下がった視力はレーシック手術をしない限り回復はしないです。しかし、目の健康回復に効果がある方法はあります。疲れ目やドライアイの症状を穏和する方法ですね。
①PCやタブレット端末やスマホ利用時は休憩を入れる
②意識的にまばたきをするようにする
③目に良い食べ物を摂取する(下記参照)
④加湿器などを使って部屋を乾燥させない
⑤まつ毛内側のアイメイクはやめる
⑥マイボーム腺のマッサージ
⑦目によいマジカル・アイ画像をみる(下記参照)
⑧まぶたの上を温める
⑨質の良い睡眠を心掛ける
⑩コンタクトの使用制限を守る
目が良くなる食べ物とは？
目が良くなる食べ物を紹介しますね。これを食べることで急激に目が良くなるわけではありませんが、ドライアイや疲れ目などに効果が期待できるといわれる食材です。
①ブロッコリー、ほうれん草 ルテイン豊富
②ブルーベリー、ぶどう アントシアニン豊富
③さけ、いくら、えび、カニ アスタキサンチン豊富
④にんじん、小松菜、ほうれん草、かぼちゃ、レバー ビタミンA豊富
⑤イチゴ、キウイ、ブロッコリー、じゃがいも ビタミンC豊富
これらの食材をいっぺんに食べるのは難しいので、不足栄養素はサプリメントで補うのがおすすめ。
我が家は、果物と野菜は毎日バランスよく摂れてるのでビタミン類とルテインは大丈夫ですが、季節柄摂取が難しいアントシアニンと魚から摂れるアスタキサンチンはサプリから補ったほうがよさそうです。
目が良くなる画像や本
目が良くなるものとして昔から「緑をみる」や「星をみる」のが良いと聞いたことがあります。同じように目が良くなるものとして「マジカル・アイ」というものがあります。
マジカル・アイは、絵をじっと見ていくうちに違う絵が見えてくることです。又は、平らだった絵が立体的に見えてくるといったものです。
これは、特殊な絵を見続けることで目の筋肉をほぐしてくれる効果があります。実は、パソコンやスマホの画面をたまにマジカル・アイにしてみると目の疲れにも効果があると言われているらしいです。自分的にはパソコンにはブルーライトがあるのでおすすめしませんが・・・。
マジカル・アイは視力回復よりも疲れ目というか目のピントを合わせるのに良いかもしれませんね。
私は、目が良くなる本というのを購入したいと考えていてネットで探してみたらめちゃくちゃ沢山あってどれにしようか迷うほどでした。3D画像のものもあるらしい。マジカル・アイは眼科医も推薦しているので良いみたいですよ。
